В последнее время люди замечают изменение снов. Провела небольшой опрос на канале. Спасибо за участие 🌸 Большинство ответивших, похоже, неплохо справляются со стрессом.
Сновидения преимущественно связывают с REM фазой сна (рус. БДГ - быстрого движения глаз), но не только с ней, во время REM они просто более яркие. Она также играет важную роль в формировании памяти, эмоциональной обработке информации и здоровом развитии мозга. Поэтому дети в этой фазе проводят много времени. У взрослых она не больше двух часов из восьмичасового сна и разбита по 4-6 циклам смены фаз.
При обучении или стрессе, когда нужно обрабатывать больше информации, она становится длиннее. Субъективно мы это воспринимаем как усиление\удлинение сновидений. Укорачиваться может при разных расстройствах и болезнях или сознательном уменьшении времени сна самим человеком. Её стабильное сокращение рассматривается как маркер старения. При лишение этой фазы в исследованиях нарушается формирование памяти. Ряд химических веществ при приеме и\или отмене могут оказывать на неё влияние.
Так что, изменение сновидений это маркер состояния человека и может подсказать что сейчас происходит с кукухой; а кукуховеду - о чем еще спросить\уточнить и в какую сторону работать дальше или направить страждущих к смежному спецу.
Вроде нашла норм ресурс (англ) sleepfoundation.org с инфой по теме и рекомендациями для улучшения сна.
Правила хорошего сна:
(скачать здесь)
01. Придерживайтесь регулярного времени подъема с постели даже в выходные дни.
02. Старайтесь ложиться в постель только при появлении сонливости.
03. Если Вы не можете заснуть в течение 20 минут, покиньте спальню и займитесь каким-либо спокойным делом в другом месте. Не позволяйте себе заснуть вне спальни. Возвращайтесь в постель только тогда, когда появится сонливость. Повторяйте эти действия столько раз, сколько потребуется в течение ночи.
04. Используйте свою спальню только для сна, секса и в случае болезни.
05. Избегайте дневного сна. Если Вы ложитесь спать днем, то старайтесь это делать в одно и то же время и спать не более одного часа. Для большинства людей наиболее приемлемое время — около 15:00.
06. Установите расслабляющий ритуал, предшествующий сну, например, теплая ванна, легкая закуска или десять минут чтения.
07. Поддерживайте регулярную физическую активность. Выполняйте интенсивные физические нагрузки в более ранние часы, по крайней мере, за шесть часов до сна, а легкие упражнения — по крайней мере, за четыре часа до сна.
08. Сохраняйте регулярный режим дня. Регулярное время приема пищи, лекарственных препаратов, выполнения повседневных обязанностей и других видов активности помогает внутренним часам организма более ровно работать.
09. Хотя легкий прием пищи перед сном может способствовать крепкому сну, избегайте приемов большого количества пищи.
10. Избегайте приема кофеина за шесть часов до сна.
11. Не принимайте алкоголь при появлении сонливости. Даже небольшая доза алкоголя может оказать сильное действие в сочетании с усталостью.
12. Избегайте приема никотина перед сном или в ночное время.
13. Консервативно относитесь к приему снотворных препаратов. Большинство докторов избегают назначения снотворных на период более трех недель.
14. Не употребляйте алкоголь при приеме снотворных препаратов или других лекарств.
15 Спальня должен быть хорошо проветренной и наполнена приятными для вас запахами.
No comments:
Post a Comment