Thursday, February 29, 2024

Время и мозг

Иногда говорят,
Что время – это все что у нас есть.
Но это не так.
Его у нас нет.

И не только потому, что ты реально не владеешь тем, чем не можешь распоряжаться: ни замедлить, ни ускорить, ни остановить время мы не можем.

Самого времени, как некой сущности, в реальности нет.

Наш мозг создает что-то, что наше «я» считает «временем».

Если вы еще не разделились со своим мозгом и для вас по-прежнему «я» = «мой мозг», то вот тут t.me/ACT_Russia/1987 и тут есть помогайки для этого (или обратитесь к ближайшему доступному вам АСТ терапевту, они (мы) в это умеем)

Мы с вами уже как-то обсуждали эту магию, это чудо, когда мир частиц вокруг нас наше тело и мозг преобразует внутри нас в ощущения, из которых наш мозг формирует репрезентации внешнего в образах нашего внутреннего мира. 

Так вот, со временем это всё не так. Хроноцепция это не восприятие времени, это его иллюзия, галлюцинирование. Время - это химический процесс, созданный нашим мозгом. Нет сенсорной системы и рецепторов ко времени, потому что в реальности нет времени как физического объекта, которого могли бы воспринять такие сенсоры через рецепторы.

В мозге нет единой четкой локализации глюкования времени. К разным аспектам причастны кора головного мозга, мозжечк, базальные ганглии, супрахиазматическое ядро, нейроны в сенсорных частях мозга и т.д. При этом есть, по-видимому, очень тесная связь со многими нейрохимическими процессами, управляющими настроением, стрессом, памятью и тд. 

 

 

t.me/psyversion/328 







Wednesday, February 21, 2024

Шеринг vs Обратная связь

Шеринг (от англ. share) – рассказ о своем ментальном, которым хочется поделиться с другими. В сути свободно по содержанию, но оформлено по форме правилами группы. Этот прием (ака интервенция) настраивает человека на рефлексивный лад.

Название используется в групповой работе, так клиенты делятся (шерят) чем-то ментальным с другими участниками группы. В индивидуальной это немного другой процесс, и приняты другие названия, например, чек-ин и чек-аут – то есть это вход\выход в сессию.
 

Обратная связь, или фидбэк (от англ. feedback) –  ответная реакция. В сессиях используется как прием легитимации и создания пространства обратной реакции другому человеку: участникам группы и\или терапевту. Полезна для улучшения коммуникативных навыков клиента и потенциально может улучшать качество терапевтических отношений. Формализованная в виде шкал помогает лучше отслеживать изменения клиента.



@psyversion

Tuesday, February 13, 2024

Способы описания ментальности времени

Есть несколько вариантов описания ментальности времени: 


ритмичное и линейное:

Первое - осцилляции, колебания, циркадные ритмы всего живого, которые изучает хронобиология (рус. биоритмология). Для любознательных и усидчивых курс по темем.
Второй - это течение времени из бесконечного прошлого через сиюминутное настоящее в бесконечное будущее.


внешнее и внутреннее:

Внутреннее, субъективное - это то как нам внутри кажется течет время. Внутреннее время человека недоступно непосредственному переживание другим человеком.
Внешнее - то что объективировано часами, календарями и т.д.
По изменению скорости при рассинхроне внутреннее и внешнее время обратны друг другу.


эксплицитное и имплицитное:

Эксплицитное \ явное – преднамеренное внутренее осознание течение времени, приводящее к его явное временной оценке и измерению.
Имплицитное \ неявное – это несознаваемая, бессознательная когнитивная работа мозга по дискреции событий на промежутки времени, их оценка и сравнение для формирования временных прогнозов о будущих событиях.  


через соотнесение событий:

Ретроспективное – соотношение чего-то по времени в прошлом
Интервальное – сейчас идет слайсинг мгновений …тик-так-тик-так…
Проспективное – различаем временные периоды в будущем


в моменте и через воспоминание:

Первое - непосредственное проживание.
Второе - при воспоминании момента как мы думаем о том, как оно прошло. В моменте скучное длится долго, а путешествие в отпуске пролетает. Но при воспоминании, ожидание кажется не таким уж долгим, а отпускные приключения полны впечателний и кажутся более длительными.  


@psyversion


Sunday, February 11, 2024

Время

 «По-видимому, мы воспринимаем время только сознанием. Грудной младенец не знает времени; он не может отстраниться от прошлого и понять, как оно соотносится с настоящим, или предположить, как его настоящее будет соотноситься с его будущим. Он не знает, что время идет; он не понимает смерти. Подсознание взрослого — такое же. Во сне время не существует, и последовательность событий вся перепутана, и причины и следствия перемешаны. В мифах и легендах времени тоже нет. Какое прошлое имеется в виду в сказке, которая начинается словами: «В одно прекрасное время жили-были…»? И поэтому, когда мистик восстанавливает связь между своими разумом и подсознанием, он видит, что все становится единым и цельным, и начинает понимать вечное возвращение.»
(…)
«Но хронософия действительно затрагивает этику, это верно. Потому что с нашим чувством времени связана наша способность отличать причину от следствия, средства от цели. Опять-таки, младенец, животное — они не видят разницы между тем, что они делают сейчас, и тем, что произойдет вследствие этого. Они не могут сделать лебедку или дать обещание. А мы можем. Видя разницу между «сейчас» и «не сейчас», мы способны уловить связь между ними. И тут на сцену выступает мораль. Ответственность. Говорить, что плохие средства приведут к хорошей цели — все равно, что сказать, что если я потяну за веревку на этом блоке, то она поднимет груз на другом. Нарушать обещания значит отрицать реальность прошлого; поэтому это не означает отрицать надежду на реальное будущее. Если время и разум — функции друг друга, если мы — создания времени, то нам следует знать это и попытаться использовать это наилучшим образом. Действовать, сознавая свою ответственность.»

Урсула К.Ле Гуин  «Обделённые»  или «Обездоленный», англ. The Dispossessed: An Ambiguous Utopia.

    В жизни каждого кукуховеда наступает момент, когда ему хочется сделать свою терапию. В 20-м веке она была обычно имени себя, а в 21-м принято называть так, чтоб аббревиатура уложилась в три буквы, и совсем круто, чтоб еще и акроним трехбуквенный получился.

Сея участь меня пока не постигла, но если бы накрыло, то я бы создала терапию времени. И то, что такая попытка (трехбуквенная😎) уже есть – меня бы не остановило.
А вот лень - вполне ))
И все же, мне сейчас хочется и есть что сказать по этому поводу - целый год я тут на канале потихоньку сеяла эту тему.

Практически любая терапия в той или иной степени работает со временем. В основном, пытаясь вернуть из там-и-тогда в здесь-и-сейчас. Имхо первое не менее важно чем второе: во многом благодаря этому наше «я» не теряет непрерывности между тем, какие мы здесь-и-сейчас и такими, какими мы помним\представляем себя там-и-тогда в прошлом\будущем в разных вариантах.

Много других интересных феноменов крутится вокруг того, что наше странное желе, плавающее в черепной коробке,  типо обладает хроноцепцией, а по сути создает для нас время как отдельную категорию, хотя в объективной реальности его, по-видимому, нет отдельно от материи, существующей в неразделимом пространство-времени.

В общем, добро пожаловать во  #время 🎩🐇

@psyversion

 

 

Wednesday, January 17, 2024

Таблица ощущений


Людям с алекситимией сложно переживать чувства как психические феномены, отделяя их от физических ощущений. Порой даже нет подходящих слов – тогда на помощь приходят таблицы чувств, благо коллеги много их сделали, легко находятся в сети.

А вот с называние репрезентации этих самых физических ощущений  в ходе интроспекции таких табличек не находила, только списочки иногда встречаются.

Мне такое часто требуется при работе, особенно с людьми склонным к ипохондрии, соматизации и диссоциации. Но все руки не доходили и на пальцах объясняла. А тут вдруг вдохновение нашло и сделала, наконец, себе для работы, и с вами заодно делюсь, наслаждайтесь.  

t.me/psyversion/309

Monday, January 8, 2024

Э - эмоциональная сложность (Emotional Complexity)

 В настоящее время это зонтичный термин для описания способности:

- тонко и детально дифференцировать различные эмоции,
- устанавливать взаимосвязь между ними (смешанные эмоции, диалектика, аффективная динамика, мета-эмоции)
- переживать эмоциональное многообразие
- проживать эстетические чувства (быть глубоко тронутым, испытывать трепет etc.) как сложный эмоциональный опыт
- …  (разные исследователи выделяют в ней разные элементы)

Таким образом, эмоциональное разнообразие является проявлением индивидуальных различий эмоциональной сложности (ЭС) и суть мера её богатства и пропорциональности переживаний, связанных с широким спектром эмоций.

Переживаемые сложные эмоции говорят нам о том, что человек оказался в ситуации или перед информацией, которую оценивает как сложную, загадочную, приводящую в замешательство, парадоксальную, противоречивую, и при этом как-то, возможно, связанную с самим собой.

Рауль Берриос (Raul Berrios) интересно концептуализирует ЭС, предлагает применять к ней методы из теории сложных систем и считает, что сложные эмоции обладают эмерджентностью.

ЭС имеет выраженную культурную обсловенность: наименьшая эмоциональная сложность отмечается в Великобритании и США, наибольшая - в Малайзии, на Филиппинах и в Японии, посредине - Индия, Германия, Россия и Южная Африка [источник]. Есть небольшие колебания по возрастам, но в целом культурные особенности ЭС сохраняются независимо от возраста. [ibid.]

Однажды мы здесь с вами говорили об алекситимии - это трудность в способности отделять от физических психические феномены, сосредотачиваться, различать и описывать их другим людям, а также в абстракции и фантазии. Бывает, что у кукуховедов недели и месяцы уходят на то, чтобы помочь клиенту развить эти способности прежде чем приступить к самой терапии.

Пришедший следом клиент без алекситемии на контрасте иногда может показаться эмоционально сложным. Но это впечатление бывает обманчивым. Чувствовать, слышать, различать, описывать и учитывать в коммуникации сложные аффективные ментальные переживания не так-то просто бывает даже профессионалам-кукуховедам.  

Порой клиент и кукуховед не могут внятно обсуждать эмоциональный опыт потому, что эмоциональный диапазон и сложность переживаний первого превосходит таковые у второго.

Сложный аффективный опыт не может быть описан с помощью обычных эмоциональных слов и не сводим к ним. Эмоции вообще нередко сложнее, чем слова, которые мы повседневно используем для выражения своих чувств. А в быту язык скуп и подавно. Например, то что люди описывают как переживание чувства вины за личное счастье, когда есть несчастье других – это метаэмоция, не сводимая даже к такому сложному и многогранному чувству как вина, хотя люди используют в языке именно это обыденное слово. Но подходить к этому переживанию стоит именно как сложному эмоциональному феномену. 

 

 

t.me/psyversion/306

 

 

 

Sunday, January 7, 2024

Э - эмоциональное разнообразие (emodiversity)

– способность чувствовать и переживать широкий спектр эмоций.

Чем более разнородна наша эмоциональная палитра, тем больше будет наша ментальная гибкость и сила. Это как с едой - многообразие вкусов в рационе делает питание более сытным и сбалансированным.

В нашей эмоциональной экосистеме печаль, гнев, разочарование, страх, одиночество и т.п. часть естественного и важного эмоционального многобразия. Это не сорняки, с которыми нужно бороться. Скорее это подобно многобразию природного ландшафта, переменам в погоде, сезонности в природе, или приправам, делающим вкус жизни насыщеннее и интереснее.

Есть данные, что эмоциональное разнообразие  является независимым предиктором психического и физического здоровья.

Однако, в случае депрессии выявлена специфическая особенность: большое эмоциональное разнообразие в неприятных эмоциях, но дефицит разнообразия в приятных.  

Пока в пабмеде об этом всего 20 результатов, большинство последних лет. Имхо интересных и перспективных. Может кто обзор по ним толковый напишет на русском, я бы почитала.

Входит в концепцию эмоциональной сложность (Emotional Complexity), о которой поговорим в другой раз.

t.me/psyversion/303

 P.S. В одной статье понравилось выражение: «Перестаньте пытаться быть счастливее – токсичный позитив покинул чат –  начните фокусироваться на том, чтобы стать более эмоционально разнообразными» (с)перто